群馬日記

【高血圧の予防と改善】
高血圧の予防と改善には、運動することがいいといわれていますが、高血圧を患っている人の中には、運動をしてはいけない人もいます。
もし、病院にかかっているのなら担当医に相談したうえで運動をしてもいいという許可の元で行うようにすることが大事です。
特に、心臓病や脳卒中などの心血管病がある人は、注意する必要があります。
無理に運動すると血圧が上がってしまって、発作が起きることもあります。
腎臓に機能障害がある人も主治医の指示に従ったほうがいいです。
運動を始める前には、必ずウォーミングアップをすることも大事です。
体を温めてから運動を始めるとケガを防ぐ効果があります。
ウォーキングのような軽い運動をする前にも、ウォーミングアップを十分に行ってから始めるようにしましょう。
では、いったい、どのくらい運動すればいいのでしょう。
高血圧の人は、一日に多く運動すればいいというものではありません。
毎日、短い時間、長く続けていける運動量で十分です。一日に、だいたい30分〜45分程度です。
無理をせず長く続けられることが大事なことです。
いままでは、ウォーキングのような軽い運動でさえも20分間続けないと体の健康に効果がないとされていましたが、
今では、少しの運動量でも続けるほうが効果があるといわれています。
もし、サラリーマンだったら通勤時の往復に早歩きを10分づつ行い、昼休みに15分行うだけでも、運動になります。
このような軽い運動を毎日続けていると血圧が下がってくるということが調査で明らかになっています。
軽い運動でも10週間続けていると、収縮期の血圧で20m?以上、拡張期の血圧が10mmｇ以上も下がってきます。
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